Lakukan Gaya Hidup Sehat Ini Jika Kamu Ingin Keren

Ingin Jadi Remaja Keren? Yuk Lakukan Gaya Hidup Sehat Ini!

Gaya hidup sehat perlu diterapkan sejak dini untuk menahan kasus kesegaran yang sanggup mengintai siapa saja, termasuk remaja. Terlebih periode remaja merupakan jaman emas untuk membangun tabiat kesegaran yang baik.1 Apa saja tipe hidup sehat yang perlu dilakukan remaja?

Pilih Makanan dan Minuman yang Sehat

Makanan dan minuman sehat merupakan rtp live makanan dan minuman yang punya kandungan zat-zat gizi yang diperlukan tubuh, bersama dengan syarat higienis, bergizi, dan mencukupi. Saat ini, remaja banyak dihadapkan bersama dengan bermacam macam makanan dan minuman yang cenderung tinggi lemak, gula, dan garam. Makanan tersebut dikategorikan tidak cukup sehat dikarenakan sanggup tingkatkan risiko penyakit.2 Contoh makanan dan minuman sehat untuk remaja adalah sayur, buah, roti, oatmeal, susu, jus atau smoothies buah, air kelapa, dan sebagainya. Tips makan sehat yang sanggup dilakukan3:

Batasi mengonsumsi permen, kue, keripik, dan makanan tinggi gula dan garam.
Hindari mengimbuhkan gula tambahan terhadap makanan dan minuman.

Tidak Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan pas makan artinya tidak makan di tidak benar satu pas makan utama, yaitu sarapan, makan siang, atau makan malam. Kita direkomendasikan untuk makan utama sebanyak 3 kali per hari, yaitu makan pagi, siang, dan malam, serta 2 kali makan selingan. Remaja tidak direkomendasikan untuk melepas pas makan, khususnya sarapan.4 Contoh menu untuk remaja:

Sarapan : satu mangkok sereal gandum yang diberi susu dan pisang
Selingan pagi : smoothies strawberry
Makan siang : nasi, sayur asem, ikan goreng, tempe
Selingan sore : salad buah
Makan malam: nasi, sayur sawi, tahu, dan semur daging

Pilih Makanan yang Aman

Makanan yang safe adalah makanan yang terbebas dari pencemaran/zat beresiko yang sanggup menyebabkan kerusakan mutu makanan. Contoh makanan yang safe adalah makanan yang bebas dari zat pewarna beresiko dan penyedap yang berlebihan. Dalam memilih makanan atau jajanan perlu diperhatikan warna, tekstur, rasa, aroma, dan kemasan makanan. Jika tersedia pergantian sensoris atau kemasan terhadap makanan tersebut, maka bisa saja makanan udah tidak layak dikonsumsi.5

Menjaga Berat Badan Normal

Menjaga berat badan normal artinya memantau berat badan dan mempertahankannya didalam situasi ideal. Sesorang yang mengalami gizi lebih atau gizi tidak cukup akan lebih berisiko terhadap bermacam penyakit. Berat badan ideal sanggup dipertahankan bersama dengan merawat keseimbangan daya yang masuk dan keluar, yaitu bersama dengan jalankan kegiatan fisik dan pola makan gizi seimbang.5

Tidur Teratur

Tidur tertata artinya membawa pola tidur yang sesuai petunjuk tiap tiap harinya. Setelah jalankan kegiatan seharian, tubuh perlu istirahat. Kurang tidur sanggup berdampak negatif, layaknya terganggunya aktivitas, serta sebabkan remaja jadi murung dan mudah tersinggung. Anjuran tidur untuk remaja 13-18 tahun adalah sepanjang 8-10 jam tiap harinya.3

Melakukan Aktivitas Fisik Teratur

Aktivitas fisik adalah tiap tiap gerakan tubuh yang membuahkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik berperan mutlak untuk menyeimbangkan daya yang masuk dari makanan, sehingga menahan obesitas.5 World Health Organization menyarankan anak umur 5-17 tahun untuk beraktivitas fisik tiap tiap hari sepanjang 60 menit. Kegiatan tersebut sebaiknya termasuk kegiatan aerobik layaknya lompat tali, bersepeda, jalur cepat, berenang, dan berlari. Kegiatan aerobik tersebut dilakukan setidaknya 3 kali per minggu.6

Mengelola Stres bersama dengan Baik

Remaja jadi tidak benar satu grup umur yang rentan mengalami stres dan kasus mental. Untuk menahan perihal tersebut, hubungan yang baik antara remaja bersama dengan orang tua, teman, dan lingkungan sosial yang mendukungnya perlu dibangun. Mengelola stres sanggup dilakukan bersama dengan jalankan hobi sesuai minat dan bakat, menganggap positif, membicarakan perasaan dan keluhan kepada orang yang sanggup dipercaya, serta merawat kesehatan.5

Mari jadi terapkan tipe hidup sehat layaknya memilih makanan dan minuman yang sehat, tidak melepas pas makan, mengonsumsi makanan yang aman, merawat berat badan normal, tidur teratur, jalankan kegiatan fisik, dan mengelola stress bersama dengan baik untuk sanggup jadi remaja keren.

Tentang Penulis

admin5